“9种女性需要适当营养补充品”

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需要服用维生素和矿物质吗？ 营养学家认为，实际上，饮食多样均衡的人不需要额外补充营养素，与一些人相比，可以起到一定的补益作用。 坐在指定座位上，看看你属于以下人群？

1 .经血流量多的女性和平时血气弱的女性，可能需要补充铁来补充血液中流失的铁。

妊娠期或哺乳期的女性。 需要增加营养素，特别是叶酸和铁。 含钙食物不丰富时，必须补钙。 最好和医生商量后服用。

.准备怀孕的女性。 每天除了从含有天然叶酸的水果、蔬菜、豆类中吸收叶酸外，还额外摄取400微克叶酸片剂。 可以预防婴儿神经管畸形，而且人工叶酸比食物叶酸更容易吸收。

4 .更年期女性。 为了减少骨骼中钙的流失，除了吃含钙丰富的食品外，还可以增加补钙品。

5 .实施严格减肥计划的人(一天的卡路里摄取量在1200千卡以下)。 饮食节制过多，食物中营养素含量不足。 医生建议服用复合维生素和矿物质补给品。 但在医生的监督下，否则不要选择热量非常低的饮食方案。

6 .素食者如果日常饮食中几乎不摄取乳制品和动物食品，则需要追加补充钙、铁、维生素b12、维生素d。

7 .牛奶摄取和日光浴有限的人。 如果患有乳糖不适当症或乳制品食用不足，可能需要服用补钙品以缓解骨骼中钙的流失。 维生素d也需要服用。但是，日光浴可以帮助产生足够的维生素d :双手和脸部10~15分钟，每周日光浴两三次。

8 .有营养吸收不良健康问题的人。 有些人的健康问题，如消化和肝脏问题会影响食欲，或者影响营养素的吸收、利用和排出方法。 医生建议服用补充品。 手术和受伤会增加对某些营养素投诉量的抗酸剂、抗生素、缓泻剂、利尿剂等药物会干扰营养素的吸收。

9 .经常吃不讲道理的饭的人。 这样的人可以通过补充膳食补充剂来改善营养状况，但是合理的饮食是更好的选择。

警戒:补充品带来的危险

1 .不要过量服用。 过量服用维生素d会减少肾损伤和骨密度，大量服用维生素c很可能会产生腹泻等副作用。 具体量必须严格检查标签或咨询医生。

2 .观察营养素之间的相互作用大量服用某种营养补给品，可能会阻止其他营养素的吸收。 例如，大量摄取钙会抑制铁和其他微量元素的吸收，过量摄取锌会减少胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，破坏免疫系统，减少铜的含量。 特别是要观察是否也服用了其他药物，以免相互作用影响各自的吸收。