“懒人福音：值得一试的睡眠减肥法(组图)(2)”

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“是”。 睡眠时间定律

把你起床的时间写在纸上，倒回去7个半小时。 这就是你每天晚上应该睡觉的时间。 我们不打算杀你的业余时间。 周五，周六晚上，你的睡眠时间可以推迟1到2个小时直到习惯7个半小时的睡眠。

的双曲正弦值。 树立良好的睡前习性

可以考虑睡觉前浏览洗澡。 这些活动应该在睡前45分钟开始。 这样的话，你的身体很快就会进入准备睡觉的放松状态，想睡觉也没那么难。 睡觉前请把手机调成静音，这样电视、电脑和其他人都很容易找到你的通讯工具。 sleep interrupted的作者steven park说:“眼睛感受到光后，醒来的信号会传递到大脑，褪黑素——促进睡眠的激素分泌会下降。”

“是”。 减少咖啡因和酒精的摄取

下午2点30分以后不能喝任何含咖啡因的饮料。 茶和汽水都不能碰。 睡前3小时内不能喝酒。 酗酒者可能会昏迷，但不会因此而深度睡眠。 醒来后，可能彻夜难眠。

4。 知道适合你的睡眠时间

据报告，有些女性每天晚上需要9个小时的睡眠。 睡7个半小时后，如果离开闹钟就不会醒，也就是说需要睡得更久。 每天晚上试着早点睡15分钟，在找到最适合你习性的睡眠时间之前，寻找的过程可能会持续一周左右。