“4招排解坏情绪：倾诉唱歌赏花大哭”

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每个人都想随心所欲，但生活中有甜有苦。 疾病纠缠，追求失意，奋斗，挫折，感情伤害，工作压力等的困扰，都会产生不好的感情。 坏情绪是对内心的注意，告诉你这段时间工作和生活出了点问题，需要下手。 那么，如何消除生活中出现的不良情绪呢？

1 .学会说话。 有不愉快的事，不要一个人生气，要学会说话。 每个人都有几个好朋友，大家聚在一起，沏茶，喝咖啡，成问题地谈烦恼，听听他们的意见。 或者说了点小趣闻，大家都笑了，坏心情也消失了。

2 .放声歌唱。 音乐是人的朋友。 不同的音乐会带来不同的心境，古典音乐的厚重让你平静，轻音乐的明快有助于让你忧郁。 听到自然的声音，例如森林里的鸟鸣，以及大海拍打礁石的海浪声，有助于缓解不良情绪。 不仅听音乐，唱歌的效果也很好。 带几个朋友去卡拉ok唱歌，唱歌时有节奏的呼吸运动可以缓解紧张。 当然，失恋后不选择痛苦的情歌等，需要注意选择歌曲。 不这样的话，内心会产生共鸣，会让你更难过。

.改变环境。 心情不好的时候，千万不要闷在房间里。 否则，坏情绪会蔓延到整个房间，让你越来越不高兴。 赶紧出去，武士花弄草，看看鸟花的香味，指挥书画，钓鱼。 这些安静刹车的宣泄方式有助于缓解烦躁情绪，以平静的心情平息愤怒。

4 .大声哭泣。 这是释放哭泣坏情绪的好方法。 医学研究表明，人悲伤时流泪能排毒，减轻压抑情绪。 当然，如果发生了什么事就哭，总是悲伤的齐国，反而会恶化不好的感情。

另外，适当改变衣服的颜色和风格，给自己请假，让自己有意识地微笑，是调节沮丧心情的好方法。

中国心理卫生协会会员，国家二级心理咨询师孔令雪

吴小毛

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